Ramazanda spor yaparken mineral kaybına dikkat

Uzmanlar Ramazan ayında özellikle spor yapanların ekstra sıvı almaları gerektiğine dikkat çekiyor. Özellikle çay ya da kahveyi mümkün olduğunca az tüketmek gerekliliğinin üzerinde durulurken, mineral yönünden zengin maden sularının Ramazan ayında daha fazla tüketilmesinin sporcular için son derece yararlı olduğunun altı çiziliyor.
Spor yapan bireylerin Ramazan ayında beslenme konusunda çok daha fazla dikkatli olması gerektiği biliniyor. Ancak; “Spor yapmak için en doğru saat aralığı nedir? Hangi sıklıkla antrenman yapılmalı? “Mineral kaybını engellemek için neler yapılmalı?” gibi konu başlıkları insan ve sporcu sağlığını korumak adına Ramazan ayında son derece kritik hale geliyor. Ramazan’da sporculara yönelik tavsiyelerde bulunan Prof. Dr. Selda Bereket Yücel, diyet ya da spor yapmakla oruç tutmanın arasındaki farka işaret etti.

İçme suyuna ilave olarak maden suyu tüketimi de önemli
Spor yapanlara Ramazan ayında antrenman konusunda tavsiyelerde bulunan Yücel, Ramazan öncesinde yapılan antrenmanlarla kıyaslandığında özellikle Ramazan’ın ilk bölümünde yapılan egzersiz şiddetinin en az yüzde 50 azaltılması, süresinin ise mümkün olduğunca 45 ila 60 dakikanın üstüne çıkmaması tavsiyesinde bulundu. Yücel şöyle konuştu: “Antrenman zamanlamasıyla ilgili iki farklı yaklaşım önerilmektedir; iftarın yaklaşık 60-90 dakika öncesi yapılan antrenman bitiminde alınan gıdalar ve su ile toparlanmanın hızının artırıldığı iddia edilse de dehidrasyon ve düşük karbonhidrat seviyeleri ile yapılmaya çalışılan antrenmanın katabolik süreçleri hızlandırarak metabolizmaya sadece fizyolojik değil bilişsel alanlarda da zarar verdiği düşünülmektedir. İkinci seçenek ise iftardan 1,5 ila 2 saat sonrası yapılan egzersizlerdir. Uyku zamanlaması ve sahur ile ilgili bir problem yaşanmadığı durumlarda daha çok bu seçenek dikkate alınmalıdır”  

Maden suyu hangi içeceklerle karıştırılabilir?
Bu dönemde sıvı alımının önemine değinen Prof. Dr. Yücel, antrenman yapan sporcuların 2 ila 2,5 litre sıvı tüketmeleri gerektiğini söyledi. Yücel, sıvı alımında çay ve kahve gibi içeceklerden öte maden suyu tüketiminin sporcular için daha yararlı olabileceğini söyledi. Yücel içme suyuna ek olarak, maden suyu tüketiminin 2 şişeye çıkarılması tavsiyesinde bulundu. Yücel maden suyu tüketimine ilişkin tavsiyelerini şu sözlerle sıraladı: “Sporcular, gereksinim duyduğu elektrolitler ve çeşitli mineralleri sağlamak için maden suyunu farklı içeceklerle de karıştırıp içebilirler. Karbonhidrat oranı %6 olacak şekilde ayarlanarak meyve suyu ve maden suyu karışımı ya da protein içeren ayran/kefir ve maden suyu karışımları tercih edilebilir. Bu karışımlar özellikle antrenman sonrasında sporcu için önemli bir seçenek olabilir”

Afyonkarahisar zengin mineral içeriğiyle öne çıkıyor
Tüm Türkiye’de ve dünyada büyük beğeniyle tüketilen, satışından elde ettiği tüm gelir yardım amaçlı faaliyetler için kullanılan Kızılay Doğal Maden Suları, özellikle Ramazan ayında vücudun temel gereksinimlerini karşılayabilmek adına tüketicilere önemli bir destek sağlıyor. Bilindiği gibi Kızılay Doğal Maden Suları’nın Afyonkarahisar ürünü, içeriğindeki 3480mg/l oranındaki mineral yapısıyla Türkiye’nin en zengin mineral kaynağı olarak ön plana çıkıyor. Kızılay Doğal Maden Suları içeriğindeki kalsiyum, magnezyum, sodyum ve klor gibi elementler sayesinde özellikle Ramazan ayında spor yapanların ihtiyaç duyduğu desteği sağlıyor. Ayrıca maden suları konusunda pek çok bilginin yer aldığı ve Kızılay Doğal Maden Suları’nın öncülüğünde yayın hayatına başlayan “madensuyu.org” da tüketicilerin maden suları hakkında merak ettiği tüm sorulara yanıt verebilmek adına önemli bir fonksiyon üstleniyor. Alanında uzman akademisyenlerin yer aldığı bilim kurulu üyeleri; sağlık, beslenme, spor ve güzellik gibi konu başlıkları özelinde Madensuyu.org’da okurlara ayrıntılı bilgiler sunuyor.